La sciatique est un trouble qui se manifeste fréquemment chez la femme enceinte, notamment durant les derniers mois de la grossesse. En effet, cette période est marquée par un ventre gonflé et bien rond ainsi qu’une prise de poids importante. La douleur du nerf sciatique coincé peut être handicapante et empêcher les tâches quotidiennes, voire même les temps de sommeil. Fort heureusement, il existe des mouvements à reproduire pour décoincer le nerf sciatique chez la femme. Découvrez dans cet article les exercices à réaliser pour décoincer le nerf sciatique chez la femme enceinte.
La posture en tailleur
La femme enceinte peut réaliser cet exercice pour décoincer le nerf sciatique et soulager la sciatique. Pour exécuter la posture en tailleur, elle devra :
- S’asseoir sur le sol en position tailleur ;
- Poser ses mains sur le sol et les mains vers l’avant ;
- Sentir l’étirement durant 10 respirations ;
- Ensuite, changer le croisement des jambes et refaire le même procédé.
Cet exercice est très utilisé par les femmes enceintes qui souhaitent mettre un terme aux maux de ce problème de santé et préserver leur bien-être général.
La table d’étirement
La table d’étirement fait partie aussi des exercices réalisés pour lever la compression que subit le nerf sciatique chez les femmes enceintes. Pour la pratiquer, il faudra :
- Se placer à quatre pattes sur un tapis, mettre les mains sous les épaules et maintenir les genoux écartés à la largeur des hanches ;
- Tendre la jambe droite vers l’arrière ;
- Déposer les orteils du pied droit sur le sol ;
- Rester dans cette position et faire des mouvements de bascule en arrière pendant près de 10 respirations ;
- Revenir ensuite à la position de départ à quatre pattes ;
- Puis refaire le même procédé, mais avec la jambe gauche tendue vers l’arrière.
La table d’étirement croisé
Si la table d’étirement croisé constitue un exercice efficace pour décoincer le nerf sciatique de la femme enceinte, bon nombre d’entre elles ne savent toutefois pas la réaliser. Pour ce faire, la femme en gestation touchée devra :
- Se mettre à quatre pattes sur son tapis, avec les mains sous les épaules et les genoux écartés à la largeur des hanches ;
- Tendre la jambe droite vers l’arrière pour ensuite la disposer en dehors du tapis tout en la faisant passer au-dessus de la jambe gauche ;
- Rester dans cette position et faire des mouvements de bascule en avant et en arrière durant près de 10 respirations ;
- Refaire tout le procédé, mais cette fois-ci en tendant la jambe gauche vers l’arrière et au-dessus de la jambe droite.
La pince croisée
L’exercice de la pince croisée implique de rester debout et de réaliser des mouvements spécifiques. Il peut constituer un bon remède contre la sciatique. Pour le réaliser, la femme enceinte doit :
- Se tenir debout face à un mur, avec les pieds écartés à la largeur des hanches ;
- Croiser la jambe droite derrière la jambe gauche ;
- Prendre appui sur le mur en face afin d’étirer la colonne vertébrale ;
- Sentir l’étirement dus dos durant au moins 10 respirations ;
- Revenir à la position de départ, debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches ;
- Maintenant, croiser la jambe gauche derrière la jambe droite et refaire le même procédé durant 10 respirations.
